barki i biceps

[...] na dwugłowe ud (może być też "żuraw") -jeśli robisz wyciskanie na klatę to nie może zabraknąć wiosłowania w opadzie, albo olewasz oba ćwiczenia albo dodajesz wiosło -wyciskanie na barki j/w brakuje drążka -jeśli chodzi o dodatki (małe partie) to biceps i triceps nie warto teraz, wystarczy jak na koniec treningu zrobisz łydki i brzuch.

[...] redukcja rozłożona w czasie   Ograniczenia żywieniowe: brak   Stan zdrowia: nice :)   Preferowane formy aktywności fizycznej: pn silowy (klatka barki triceps)+ aerobowy wt hiit sr silowy (nogi plecy biceps)+ aerobowy czw hiit pt basen sob silowy (pn)+ aerobowy nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym (tak to ma [...]

To był boks na sekcji. Nie wiem co jest przyczyną. Mój plan wygląda tak (teraz zacząłem trening na siłę): Wtorek -Klata -Barki -Przedramie -Kaptury Czwartek -Plecy -Triceps -Biceps Sobota To samo co poniedziałek I potem wtorek wychodzi to samo co czwartek itd...

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg

Przerzuć barki do nóg,będziesz mógł trenować co drugi dzień oraz podciąganie daj do pleców wyrzucając ściąganie drążka do pleców i moim zdaniem daj triceps do klatki,a biceps do pleców.Pozdrawiam.

ja już praktycznie na udzie mam samą kość... tzn nie mam gipsu tylko stabilizator teraz juz miesiąc mam unieruchomioną. Dlatego też chce zapodać jakiś cykl barki na siedząco, klate całą, plecy na maszynach, podciąganie, biceps triceps zrobie a noge we wlasnym zakresie jak będe w stanie. Więc jakiś cykl wezme i napewno pomoże w odbudowie mięśnia [...]

Joł, Plan ogólnie do dupy Bez obrazy. Klatka - brak izolacji Barki - zadnego wyciskanie, za dużo unoszeń Plecy - oj stary, chyba nie dbasz. Na wyciągach pleców sobie nie wyrobisz, nie ściąganie drążka tylko podciąganie na drążku, gdzie martwy ciąg, wiosłowanie na wolnych ciężarach? Bez tego możesz zapomnieć o plecach Biceps - dublowanie [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

[...] łydki 12 (łydka) 3Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 12 powtórzeń(plecy) 4Wyciskanie hantli leżąc 12 powtórzeń (klata) 5Rotacja zewnętrzna ramion 12 pow. (barki) 6Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12 powtórzeń (Biceps) 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie [...]

[...] trening ułozyl mi znajomy kolegi i cwicze nim.... najpierw w planie miałem klatke z barkami i tricepsem lecz ten ytrening był bardzo wyczerpujacy i postanowiłem wstawic barki razem z plecami gdyz tak mi doradził kolega ktory cwiczy juz dobrych parenascie lat... jak byscie mogli mi doradzic jakies cwiczenia na biceps i po ile seri i powtorzen [...]

[...] 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Skłony,,dzień dobry'' 3 serie po 10 Piątek. Triceps. 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 10 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 10 3)Unoszenie hantla w opadzie 3x10 I do piatku jeszcze barki! Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 15:05:30

[...] dwa razy w tyg na twe bicepsy np 3s po 15powtórzeń i nic nie kombinuj z tą hantelką na stojaka w wieku 15-16 możesz coś pomyśleć o ćwiczeniach poważniejszych pozdro A co do wyciskanie to, że wytrenujesz biceps triceps , to dużo nie da podstawa to silne barki,triceps,najszersze grzbietu Zmieniony przez - Kilogram w dniu 2008-11-25 19:06:05

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] inne wypowiedzi. Co do treningu to nie jest źle. W poniedziałek aeroby (orbitrek 30 min), wtorek nogi + orbitrek, środa klata + orbitrek, czwartek plecy + orbitrek, piątek barki/kaptury + orbitrek, w sobotę robiłem brzuch + orbitrek ale brzuch dorzuciłem do czwartku i zostawiłem sam orbitrek, niedziela biceps/triceps + orbitrek. Zmieniony [...]

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]

W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]

[...] nóg niewiele nad podłogę, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 3 serie po 20 razy Wtorek : Taekwondo Środa : Przerwa Czwartek : Basen, Taekwondo Piątek : Ćwiczenia na barki, w siadzie prostym podnoszenie hantli w górę 2x 10 Podciąganie hantli do brody jak na filmie, z tym że tam jest sztanga i nie wiem czy jeśli to zamienię to ćwiczenie [...]

ćwiczyłem tak: plecy off barki+biceps nogi+brzuch off off klatka+triceps triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś [...]

[...] jest w podwieszonych) oto,co proponuje: struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] treningu HIT , wybież sobie po 1 ćwiczeniu na każdą grupę , ułóż je wedłóg antagonistego położenia , co w rezultacie wyjdzie jak superserie , czyli tak - klatka - grzbiet - barki - biceps - triceps - nogi , możesz je złożyć w superserie , i na każde ćwiczenia rób 2 jedna po 5 powtórzeń , część siłowa , i drugia seria po 8 powtórzeń , czyli seria [...]